- Главная
- Энциклопедия сна
- Полезные советы
- Какая поза самая правильная для сна?
Какая поза самая правильная для сна?
На спине, на боку или на животе: какая поза правильная для сна? Спойлер: плюсы и минусы есть у каждого положения. Узнайте их и сможете усилить преимущества или скорректировать слабости.
Какие позы лучше подходят для сна, а каких следует избегать?
Всем доподлинно известно, что залог хорошего полноценного отдыха – это грамотно подобранное спальное место. Однако не только хорошая кровать и удобный матрас может положительно отразиться на вашем сне. Поза, в которой вы спите, тоже имеет значение.
На спине
-
Плюсы
- Самое комфортное положение для головы, шеи и спины;
- Внутренние органы не сдавливаются;
- Нет эффекта утренней помятости.
-
Минусы
- Поза не подходит людям, склонным к храпу или апноэ (задержке дыхания во сне на 10 секунд и более).
Старайтесь не раскидывать руки вверх (поза «морской звезды»), чтобы не перегружать плечи. Иначе утром может возникнуть ноющая боль.
На боку
-
Плюсы
- Подходит для людей с храпом;
- Идеальна для беременных, поскольку не препятствует притоку крови к матке, а значит, не страдает питание младенца.
-
Минусы
- Появляются морщины на спине и груди;
- Сон на правом боку провоцирует изжогу, а на левом нагружает печень и желудок.
Поза эмбриона (когда вы лежите на боку, колени согнуты и подтянуты к груди) вызывает боль в шее и спине, поскольку сильно нагружает суставы.
На животе
-
Плюсы
- Судя по тому, как много людей выбирают для сна именно эту позу, она удобна.
-
Минусы
- Не поддерживаются естественные изгибы позвоночника;
- Нарушается нормальное дыхание и циркуляция крови.
Если эта поза для вас самая комфортная, воспользуйтесь советом врачей: подкладывайте в район поясницы небольшую подушку, чтобы уменьшить провисание позвоночника.
Мы привели общие выводы и рекомендации врачей. Исключительно правильных или неправильных поз нет. Спите так, как вам удобно, и не забывайте правильно обустроить спальное место. Хорошая кровать и удобный матрас могут полностью исключить какие-либо неприятные ощущения утром. Приятных вам снов и бодрого пробуждения