Top.Mail.Ru
По типу
Меню
8 800 100-26-56 Принимаем звонки каждый день с 9 до 20 по Иркутскому времени (GMT+8)
Наши соцсети

Что делать, чтобы высыпаться: 3 простых совета

Почти половина россиян признаются, что испытывают проблемы со сном. Если вы читаете эту статью, значит, тоже можете так сказать?

Что делать, чтобы высыпаться: 3 простых совета

Почти половина россиян признаются, что испытывают проблемы со сном. Если вы читаете эту статью, значит, тоже можете так сказать? А чувствовали когда-нибудь, что от недосыпа делаете ошибки в работе и раздражаетесь при общении с близкими? Но этим не ограничивается влияние недостатка сна. От него также слабеет иммунитет, нарушаются гормональные процессы в организме, в долгосрочной перспективе может повыситься риск развития диабета. Даем советы, как этого избежать и наконец начать высыпаться.

Проветривайте спальню перед сном

Качество сна действительно зависит от температуры в комнате. Об этом говорят сомнологи, то есть врачи, которые изучают нарушения сна. Связь простая: если температура будет выше 25°C, человек начинает разогреваться, больше потеть, и это мешает хорошо выспаться. Оптимальная температура для здорового сна – 18-22°C, то есть легкая прохлада. Перед сном можно открыть форточку, убавить отопление, если за окном зима, или включить кондиционер.

Не используйте гаджеты за пару часов до сна

Есть две причины для этого:
  • Во-первых, биологическая: процесс засыпания запускает гормон мелатонин, а он вырабатывается только в темноте. Яркий экран смартфона «обманывает»‎ мозг и стимулирует его работать.
  • Во-вторых, интенсивное поглощение информации – чтение новостей, просмотр постов – может привести к перевозбуждению. Особенно если эта информация негативная, а ведь в новостях о хорошем пишут редко. Поэтому телефон стоит отложить минимум за 20 минут до того, как соберетесь спать. А лучше и за час-два. Оставьте листание соцсетей на утро, вечером полезнее взяться за книгу.

Подберите комфортный матрас

Казалось бы, очевидная вещь, но и с этим пунктом возникают проблемы. Объясняет менеджер продукта фабрики матрасов и мебели Sarma Надежда Иванова:
При выборе нового матраса ориентируйтесь на свои индивидуальные ощущения и сравнивайте с тем матрасом, который у вас был до. Подумайте, почему вы хотите его сменить: он был слишком мягким, наоборот, слишком жестким, или вам не нравились пружины? Проще всего прийти в магазин в своем городе и протестировать матрасы — полежать на них по 10 минут. Если же вы заказываете товар в интернет-магазине, можно выбирать «безопасные» модели с умеренной жесткостью, популярные у покупателей. Это, например, матрас JUST Fly c разными блоками пружин, которые балансирует давление каждой зоны тела на матрас, чтобы обеспечить правильное положение во время сна. В некоторых современных матрасах есть возможность менять «уровень жесткости» — как в модели PROMO SIX. Его стороны отличаются по степени упругости: можно выбрать анатомическую пену с «эффектом объятий» или более плотное волокно биококоса.

Теги:

Статьи по теме

Все статьи
Пишем советы о матрасах и не только. Как купить и какой лучше, рекомендации, обзоры материалов, лайфхаки по экономии.
Полезные советы
24 сентября
3 мин
Как сравнивать матрасы: 9 критериев выбора
Читать
Полезные советы
12 сентября
4 мин
Как спать при остеохондрозе: выбираем подушку, матрас и позу
Читать
Диваны
08 августа
3 вида диванов, которые впишутся в любой интерьер!
Читать
Матрасы
08 августа
Эти 5 вещей убьют даже самый качественный матрас
Читать
Полезные советы
07 августа
2,3 мин
Ребёнок боится спать один: 5 советов, как побороть страх монстров под кроватью
Читать
Как выбрать?
24 апреля
2 мин
Такую обивку питомец не испортит! Какой материал для дивана выбрать хозяевам животных
Читать
Полезные советы
24 апреля
2 мин
Почему мы храпим и как избавиться от этого: 6 советов
Читать
Уход за мебелью
24 апреля
3 мин
Как лучше всего чистить мебель: советы для дома
Читать
Полезные советы
23 апреля
3 мин
Вредно ли спать на диване?
Читать
Полезные советы
20 июля
4 мин
3 простых правила, чтобы ваш быт стал экологичным
Читать
Полезные советы
06 июля
Исправляем осанку во сне: 3 совета
Читать
Кровати
17 мая
4 мин
Проверка на удобство: 4 способа понять, как расположить кровать в спальне
Читать
Полезные советы
12 апреля
Хотите спать во время рабочего дня? Попробуйте любой из этих способов взбодриться
Читать
Полезные советы
28 марта
Рецепт здорового пробуждения — как взбодриться без кофе
Читать
Полезные советы
09 апреля
Полифазный сон или сон для гениев: как выспаться за 4 часа?
Читать
Полезные советы
09 апреля
3 мин
Какая поза самая правильная для сна?
Читать
Полезные советы
09 апреля
Как приучить ребенка спать отдельно?
Читать
Полезные советы
09 апреля
2 мин
«Посчитайте овечек», или 8 способов быстро уснуть
Читать
Полезные советы
09 апреля
Метод пробуждения R.I.S.E. U.P., или как просыпаться рано
Читать
Кровати
09 апреля
10 мин
Как выбрать размер кровати?
Читать
Товар добавлен в сравнение
Матрас Green Moss
В избранное

Мы используем cookie, чтобы сайт был удобным